posilek po 18

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z [...]

[...] B:272g (212g zwierzece) T:95g W:411g Zapotrzebowanie/Dostarczone: B:2g/2,9g T:1g/1g W:4g/4,4g kcal:3236/3618 Niewiem czy opłaca sie dawać tą odrzywke zaraz po treningu , czy nielepiej bedzie odrazu posilek potreningowy dac a odzywke wywalic. Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:23:32 Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2009-04-14 21:24:05

siema 67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta?? 100g płatków kukurydzianych (owsiane) b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w [...]

Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]

Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie swojej diety: Cel : zwiekszenie masy ( przedewszystkim mięsniowej :) ) 190cm 70kg Posiłek pierwszy zaraz po przebudzeniu ( pozno wstaje ) 1) 9:00 - 80g owsianki - rodzynki suszone -150ml mleka - jajecznica z 3 jajek - 2 kapsułki oleju z watroby rekina 2) 12:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryzu ( parabolicznego [...]

Wiek 18 Waga 115kg Wzrost 175cm Staż kiedyś coś tam było Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi w granichach 2500kcal. Ułożyłem dietę i dostosowałem ją do mojego planu dnia. Proszę o poprawki. Posiłek 3 to przed treningowy a 5 to po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30fee9166564f2e922410cd6c390152.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 [...]

[...] ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo 10 w pracy o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do [...]

Witam. Mam 18 lat, 180 i szalone 60kg wagi. Jestem typem człowieka który zawsze jadł mało, lub jadł dużo, ale jedzenia śmieciowego. Nigdy nie przebiłem się ponad wagę 62kg. Zawsze uprawiałem dużo sportów, jadłem co popadnie, przy czym zwiedziłem już wszystkie siłownie (te "profesjonalne" jak i te piwniczane, w których zawsze podłapywałem technikę [...]

17 lat, 182 cm, 81kg, 21.4 fatu, zapotrzebowanie 2300 kcal ćwicze planem z postu qazara, ckd - fakty nie mity, 2 dzien ckd Strasznie opornie poszło mi ustalenie posiłków, oceńcie poprawcie, krytykujcie B 176g T 164g W 30g 1 dzien: posiłek/ B/T / zawartość 1(12.00) 25/30 jajecznica z 4 jaj, 10g masła 2(13.00) 30/30 125g sera [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból [...]

[...] Ryż biały 100g B:7g W:80g T:1g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g 19:00 Mutant mass 100g B:20 W:65g T:7g Nastepny posilek 21:00 ryz B:8,5g W:80g T:3g Pierś 100g B:21g W:0 T:1g warzywa 22:00 Twaróg półtłusty 125g B:25g W:5g [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

[...] PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie [...]

[...] odchudzania.Moim sposobem bylo obciecie kalori do 1500 odstawienie slodyczy, napoi gazowanych i sokow obiad dzielilem na 2 czesci ktore zjadalem popoludniu i o 18 ostatni posilek.Kondycja mi pozwalala wiec biegalem codziennie po 8/9km na 1h miesiac temu zaczolem cwiczyc FBW Teraz po przeczytaniu niezliczonej liczby postow na forach sportowych [...]

Witam, chciałbym przedstawić prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego [...]

Cześć Jak w temacie, jestem dziś piąty dzień na diecie CKD Waga 100 kg Siłownia 4 razy w tygodniu aerobów póki co brak Dieta na 3000 kcal Białko 249 gr Węgle 25 gr Tłuszcze 216,9 gr Dieta wchodzi zaj**iście, jestem łakomczuchem więc jedzenie dużej ilości mięcha mi nie przeszkadza Czuje senność i momentami rozdrażnienie ale to podobno normalne w 1 [...]